Menu
Wandelen is een van de gezondste en meest toegankelijke vormen van beweging – zeker ook op latere leeftijd. Of je nu geniet van een lange wandeling in de natuur, of een meerdaagse tocht zoals een pelgrimspad overweegt, het is belangrijk om goed voorbereid op pad te gaan. Hieronder vind je praktische tips die je helpen om veilig, comfortabel én met plezier lange wandelingen te maken.
Goede wandelschoenen zijn essentieel. Kies voor schoenen met stevige zolen, goede grip en voldoende ondersteuning voor je enkels. Laat je in een speciaalzaak adviseren en loop je schoenen ruim op tijd in. Draag ook comfortabele, naadloze wandelsokken om blaren te voorkomen.
Naarmate je ouder wordt, verandert je lichaam. Neem signalen serieus: een beetje spierpijn mag, maar scherpe pijn of vermoeidheid is een waarschuwing. Plan rustmomenten in, wandel in je eigen tempo en overdrijf niet.
Begin met kortere wandelingen in de buurt en bouw langzaam op. Dit helpt niet alleen je conditie, maar versterkt ook je spieren en gewrichten. Oefen met een dagrugzak zodat je daaraan went.
Wandelstokken of stokken voor Nordic Walking bieden extra ondersteuning en helpen de knieën te ontlasten, vooral op heuvelachtig terrein of bij langere tochten. Ze kunnen ook helpen met balans en stabiliteit.
Neem altijd voldoende water mee en drink regelmatig, ook als je geen dorst hebt. Eet voedzaam en neem tussendoortjes mee, zoals een banaan, noten of een mueslireep, om je energieniveau op peil te houden.
Op latere leeftijd reageert het lichaam anders op temperatuurwisselingen. Kies voor ademende, lichtgewicht kleding die je in laagjes kunt dragen. Zo pas je je kleding makkelijk aan als het weer verandert.
Neem alleen mee wat je echt nodig hebt tijdens je wandeling. Denk aan een lichte regenponcho, EHBO-kit met blarenpleisters waterfles, iets te eten, zonnehoed, zonnebril, zonnebrandcrème en je routebeschrijving.
Laat iemand weten waar je gaat wandelen en wanneer je verwacht terug te zijn. Neem een opgeladen mobiele telefoon mee, en eventueel een powerbank. Als je alleen gaat wandelen kun je via Whatsapp je locatie delen met een bekende zodat er altijd iemand is die kan zien waar je bent.
Neem af en toe bewust een pauze om te genieten van het uitzicht, luister naar de natuur en adem diep in. Wandelen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Het kan rust, inspiratie en voldoening brengen.
Het belang van goede, comfortabele wandelschoenen wordt nogal eens onderschat, daarom staat ‘comfortabele wandelschoenen’ als allereerste tip genoemd. Bezuinig niet op wandelschoenen, ze kunnen je wandeling, en daarmee je dag of zelfs je vakantie, maken of breken. Er verschillende types wandelschoenen, allen voor een andere wandeling/ondergrond geschikt. Hieronder leggen we kort uit welke categorie wandelschoen voor welke wandeling geschikt is.
Categorie A – Lichtgewicht wandelschoenen
Deze schoenen zijn ideaal voor alledaagse wandelingen, vooral op vlak terrein zoals in Nederland. Ze zijn licht van gewicht en buigzaam, wat zorgt voor comfortabel lopen op verharde wegen. De zolen zijn geoptimaliseerd voor asfalt en slijten minder snel dan bij andere typen.
Categorie B – Wandel- en trekkingschoenen
Deze schoenen worden vaak gekozen door actieve wandelaars. Ze zijn vergelijkbaar in flexibiliteit met de schoenen uit categorie A, maar gemaakt van robuustere materialen. Daardoor bieden ze extra steun, met name op oneffen terrein zoals heuvels en bergen. Ze zijn meestal ademend en bestand tegen water.
Categorie C – Stevige trekkingschoenen
Voor wie graag van de gebaande paden afwijkt, zijn deze schoenen geschikt. Ze bieden meer enkelsteun dankzij steviger leer en extra stiksels. De zool is minder flexibel, maar zorgt voor goede grip op ruw terrein. Dit type schoen is ideaal voor zwaardere wandeltochten.
Categorie D – Alpine schoenen voor klimmen
Deze zeer stevige schoenen zijn bedoeld voor bergbeklimmers. De harde zool maakt het mogelijk om stijgijzers goed te bevestigen. Het leer is stug en biedt maximale steun bij het beklimmen van steile hellingen. Ze zijn minder comfortabel voor gewoon gebruik en slijten snel op asfalt. Voor vlak terrein kun je beter tijdelijk lichtere schoenen dragen.
Ook wandelsokken zijn enorm belangrijk als je wat langere afstanden wilt wandelen. Ze zijn vaak naadloos zodat er geen drukpunten ontstaan, daarmee voorkom je al in veel gevallen blaarvorming en andere wondjes.
Wandelsokken zijn er in allerlei soorten en maten, van dun tot dik, van enkelsok tot kniekous en van wol tot synthetisch. Laat je goed voorlichten voor de wandelsokken aanschaft.
Tot slot: Leeftijd hoeft geen belemmering te zijn om actief en avontuurlijk te blijven. Met deze wandeltips, de juiste voorbereiding, aandacht voor je lichaam en een positieve instelling, kun je met veel plezier en veiligheid lange wandelingen maken.